杭州斐济多久？
最近因为杭州马拉松的预热，又引起大家对“多久”这个话题的热议。 先放成绩，2019杭州马拉松全马完赛成绩345，这个成绩放在大神们的答案面前简直不值一提，不过对我自己来说还是一个不错的进步（虽然今年的状态并不好）。我自己的目标其实是340，结果在最后二十公里掉到了345…… 所以关于这个成绩如何评价，我其实没有太大发言权。 但如果单纯的讨论这个成绩的含金量，我觉得还是比较高的。因为我是在训练过程中受伤并且因此断训一个月的情况下跑出来的，而且伤病在赛前并没有完全恢复，所以这次的成绩确实比较接近我的极限了。 但我并不提倡用这样的方法去取得好成绩，这样既不能提高成绩也不能培养耐力。
对于参加比赛应该怎样练习这个问题，其实我前面写的回答已经回答了大部分的问题。这里主要想说一下赛前准备。 对于很多初次参赛的朋友可能会问，那比赛前一周我们还需要怎么练呢，是不是只要跑量够就可以上赛场了呢？ 其实不是的，我们在比赛中发挥水平的关键在于对比赛的适应程度以及对技术调整的能力。而这两种能力的基础取决于我们的赛前训练。如果我们平时的训练能够保证我们在比赛中能够做出正确而迅速的反应，那么即便我们第一次参加这个赛事，我们也能拿出很好的表现。相反，如果我们每次训练都是带着“破三”去的，然而每次比赛都差几分没有破三，那么我们下次再参赛的时候，很有可能就带着“破三”的心理障碍去找寻那几分缺失的感觉，一旦如此，我们也许就会破坏自己长期训练的成果。
我在训练时非常注重赛前训练的节奏和强度。会在赛前一到两周让自己逐渐进入状态，慢慢加量，但每次训练都会让自己保持一定的疲劳感。如果训练中感觉状态良好，不感到疲惫，那么我会减少训练的量，不会让自己过度训练。 在整个冬季，我会把重心放在提升耐力和有氧基础上的速度提高上，在春季，则会加强冲刺能力以及无氧能力的提升。在夏季到来以前，我的速度训练通常都已经能保持在每公里4分30秒以内，这个速度在我个人而言已经是很快了，但是我仍然会尽量提高自己的耐力和有氧基础，因为我想让我的比赛成绩建立在扎实的基础之上。
最后我想说，每个人的身体情况不同，所承受的压力不同，因此没有必要去模仿别人的训练计划，适合自己的才是最好的。